1 균형 잡힌 식사를 한다. 식사 할 때 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20% 정도가 이상적인 식단이다. 단백질 섭취를 위해서는 고지방의 육류 섭취를 피하고 생선 및 해조류, 콩 제품을 섭취한다. 탄수화물은 잡곡밥, 호밀빵과 같이 섬유질이 많은 음식을 먹는다. 지방은 칼로리가 높기는 하지만 모두 나쁜 것은 아니다.

2 음식은 여러 번 나누어 천천히 먹는다. 음식은 하루에 다섯 끼니를 천천히 나누어 먹되  너무 빨리 먹다 보면 포만감을 느끼기 전에 이미 많은 양을 섭취하게 돼 결과적으로 비만이 오기 쉬우므로 천천히 먹는다.

3 저녁 6시 이후에는 음식 섭취를 삼간다. 인체는 낮에는 교감신경계, 밤에는 부교감신경계가 왕성하다. 즉 똑같은 음식을 먹어도 교감신경계가 왕성한 낮에 먹는 것보다 부교감신경계가 왕성한 밤에 먹는 것이 더 살찌기 쉽다. 이번 주는 복부운동을 하고나서 반드시 해야 하는 허리운동을 배워보자. 

1.양쪽 다리를 모으고 바닥에 엎드려서 어깨넓이로 팔꿈치를 굽힌다.

2,팔꿈치를 펴면서 상체를 위로 올리고 허리를 최대한 뒤로 젖힌다, 하체만 바닥에 닿게 한 채 팔을 쭉 펴고 고개는 들어서 앞을 본다.

주의사항1.무릎과 팔이 굽혀지지 않도록 한다.