1.뱃살을 빼는데에는 식이요법 60%, 운동40% 정도다. 운동으로 체지방을 태워도, 식습관에 변화가 없으면 다이어트 성공은 어렵습니다. 고단백, 저지방, 저칼로리식단으로 구성하고, 야채와 생선위주로 섭취하고, 야식과 간식은 금지하며, 음식량도 기초 대사량(우리가 하루 동안 사용하는 최소한의 에너지의 량)에 맞게 조절하는 습관을 들여야 됩니다.
2.절대 금주 술의 열량이 높고 (1g당 7kcal의 열량), 술과 함께 먹는 안주도 뱃살의 주범입니다.
특히 음주는 활동이 없는 밤에 먹기 때문에, 지방축적을 높여서 복부지방으로 쌓이게 됩니다. 복근 같은 근육을 만드는 차원에서도 술의 알코올은 간에 부담을 주어서, 단백질합성능력을 저해시키게 됩니다.
이번 주는 외복사근 운동 입니다.
▶운동순서
1.바닥에 누워 다리를 모아 구부린다.
2,한손은 옆구리에 다른 손은 머리 뒤에 가볍게 둔다.
3.천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.
4.정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아가 20회 실시 후 반대 쪽을 실시한다.
▶주의사항
1.엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안된다.
2.몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모은다. |
