1.상체 숙이기 자세

요즘 신종플루 등으로 면역력에 대한 이야기가 많이 회자되고 있다. 몸을 생각하지만 매일매일 이어지는 현대인들의 일과는 만성피로로부터 좀처럼 벗어나지 못하고 있다. 스트레스와 피로는 면역력 감퇴와 몸을 상하게 하는 중요원인으로 일상생활의 적이다. 그래서 주부와 직장인들이 여러 건강프로그램에 참여하거나 휘트니스클럽에서 운동하려하지만 가정경제지출과 더불어 그 역시 녹록지만은 않다. 
그렇다면 집에서 할 수는 없을까? 하루 30분! TV 앞에 꼼짝없이 메인, 그 시간 속에 30분만이라도 피곤한 몸을 풀어주는 건 어떨까?

몸을 가볍게 하고 하루의 피로를 풀어주는 간단한 요가동작, 오늘부터 시작해 보자!

① 왼쪽다리를 발바닥이 오른다리 허벅지 안쪽으로 밀착되도록 구부려 줍니다. 왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까이 당겨줍니다.
② 오른쪽 발목을 몸쪽으로 당기고, 숨을 마시면서 양손으로 발끝을 잡아줍니다.
③ 숨을 내쉬면서 상체를 숙여 목과 어깨에 긴장을 풀고 척추를 길게 늘여 줍니다.
④ 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 유지하세요.

효과
>>무릎의 유연성을 향상시켜 줍니다.
>>전립선 팽창 질환을 치료합니다.
>>만성 냉증을 치료합니다.
>>골반과 척추의 탄력성을 증가시켜 줍니다. 간장과 비장을 좋은 상태가 되게 하여 소화를 돕니다.

2.왜가리 자세

① 왼쪽다리는 구부려서 뒤꿈치가 회음부 쪽으로 놓이게 바닥으로 내려놓고, 오른다리는 무릎이 가슴 쪽으로 향하도록 구부려 줍니다. 오른 발목을 몸쪽으로 당기고 양손으로 깍지 끼워 발바닥을 잡습니다. 엉덩이는 바닥에 밀착시키고 목과 어깨는 멀어지고 척추를 바르게 폅니다. 시선은 정면을 바라봅니다.
② 숨을 들이쉬며 오른 무릎이 가슴과 가까워지도록 서서히 펴 줍니다. 이 때 뒤꿈치가 가슴 높이 만큼 올라오도록 하세요.
③ 숨을 내쉬면서 오른 무릎을 완전히 뻗어 줍니다. 목과 어깨는 긴장을 풀어 멀어지도록 내리고, 척추는 곧게 편 상태에서 유지합니다. 이때 오른쪽 골반은 바닥에 밀착시키세요.
④ 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 유지하세요.

효과
>>척추를 바르게 교정해줍니다.
>>하체에 몰려있던 어혈을 풀어 주어 다리의 부종과 붓기를 예방하고, 다리선을 이쁘고 슬림하게 만들어 줍니다.
>>골반과 무릎관절의 탄력성을 증가시켜줍니다.
>>복부기간에 활력을 줍니다.

3.앉아서 옆으로 숙이기 자세

① 왼다리는 곧게 뻗고 오른다리는 구부려 회음부 가까이까지 끌어당깁니다.
② 숨을 들이쉬며 오른팔을 위로 쭉 뻗고 상체를 바르게 펴 주세요. 발목은 몸쪽으로 바짝 당기세요.
③ 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이세요. 엉덩이와 무릎을 바닥에 밀착시키고. 오른쪽 어깨를 열어 가슴과 골반을 최대한 확장을 시키세요.
④ 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 유지하세요.

효과
>>어깨와 척추의 유연성을 향상시켜줍니다.
>>상체의 옆선을 아름답게 만들어 줍니다.
>>바른 자세로 몸의 균형을 맞춰 줍니다. /다음편에 계속 이어짐