몸을 가볍게 하고 하루의 피로를 풀어주는 간단한 요가동작,
오늘부터 시작해 보자! part 2

4.코브라 자세

① 바닥에 엎드린 다음 양손은 가슴 옆 바닥에 내려놓고 양쪽 다리는 골반 넓이만큼 벌린 후 숨

을 들이쉽니다.
② 숨을 내쉬면서 상체를 조금씩 일으키며 천천히 팔을 완전히 펴 주세요. 가슴을 앞으로 열어주며 어깨의 긴장을 풀어 내리세요. 괄약근을 강하게 조이고 골반을 바닥으로 밀착시키며 복부를 쭉 늘여주세요. 시선은 하늘을 바라봅니다. 목과 어깨에 질환이 있으신 분은 정면을 바라봅니다.
④ 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 유지하세요.

효과
>>고혈압, 생리통, 위통에 효과적입니다.
>>전신의 활력을 증가시켜 줍니다.
>>허리질환(디스크, 요통, 고관절 통증)을 환화시켜 줍니다.
>>척추와 다리선을 교정해 주며 엉덩이를 예쁘게 만들어 줍니다.

주의사항
허리 질환을 앓고 있는 분이나 초보자는 상체를 반만 들어 올리고, 팔은 완전히 펴지 않는다.

5.고양이 자세I

① 양 무릎을 어깨 넓이만큼 벌려 바닥에 대고 양손도 어깨 넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.옆에서 봤을 때 자세가?? ‘ㄷ’자 모양이 되어야 합니다.

② 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 끌어당기고 꼬리뼈를 위로 들어 올리세요. 시선은 위를 향합니다.

③ 숨을 내쉬면서 복부와 등을 최대한 동그랗게 말아 올리고 고개를 숙여 복부를 바라 보며복부를 등쪽으로 밀어 수축시키세요. ②와 ③의 자세를 한 세트로 3~5회 반복하세요.

6.고양이 자세II

① 고양이 자세 1에서 양팔을 앞으로 뻗으면서 턱과 가슴을 바닥에 댑니다. 자세가 완성되면 편안한 복식호흡으로 유지하세요.

효과
>>척추의 탄력성을 증대시키고 오십견을 예방합니다.
>>목과 어깨의 피로를 풀어 줍니다.
>>척추 노화를 예방을 하고, 허리를 유연하게 만들어 줍니다.
>>내장기간을 마사지해 주어 변비를 예방합니다.