화를 부르는 엉터리 건강 상식

살빼기에는 저녁운동이 좋다. 아침운동과 저녁운동의 운동 효과 차이는 생각보다 크지 않다. 물만 먹어도 살이 찌는 체질과 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질의 차이는 기초대사량의 차이와, 유전적 요인 등에 의해서 결정된다.

아침운동과 저녁운동의 열량 소모 차이는 거의 없다. 따라서 아침이든 저녁이든 상관없이 편리한 시간에 꾸준히 열심히 운동하는 것이 좋다.

뒤로 걸으면 치매가 예방된다. 공원이나 산에 가면 흔히 뒤로 걷는 사람들을 볼 수 있다. 뒤로 걸으면 치매가 예방된다는 속설 때문이다. 하지만 이것 역시 과학적으로 아무런 근거가 없는 낭설이다.

뒤로 걸을 때 쓰이는 근육은 앞으로 걸을 때 쓰이는 근육과는 다르다. 뒤로 걷기는 앞으로 걷기와 근육의 역할이 뒤바뀌게 된다.

그러므로 다친 환자의 재활 근육훈련을 위해서는 뒤로 걷기가 도움이 될 수 있다. 일반인에게 뒤로 걷기는 불필요하다.

넘어져서 다칠 가능성만 높아진다. 경사진 언덕이나 자갈길처럼 울퉁불퉁한 길에서 뒤로 걷는 것은 더욱 위험하다.

치매를 예방하는 데는 뒤로 걷기보다 보통의 유산소운동을 천천히 오래 하는 것이 좋다.

이번 주에는 어깨운동 중 어깨 측면에 좋은 어깨 옆 위로 올리기 운동을 배워보자.

-운동순서-
1. 손바닥을 몸 쪽으로 하여 양손에 덤벨을 잡는다.
2. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 천천히 덤벨을 들어 올린다.
3. 어깨 근육에 집중하면서 원래 위치로 돌아온 후 동작을 반복한다.

-주의 및 참고사항-
상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어진다.