“공공의 적 뱃살” 알아야 탈출한다.

남성의 뱃살과 여성의 뱃살 차이점-남성의 뱃살은 배 윗부분이 볼록하게 나오고 딱딱하다. 여성 아랫배가 나오고 물렁물렁한 점과는 다르다. 남성의 딱딱한 윗배는 내장 사이사이에 지방이 꽉 차 있기 때문이다. 그러니 조금 운동을 했다고 해서 살이 빠지지 않는다.

많이 먹고 적게 움직이면 반드시 생기는 게 뱃살이다. 남성에게 많은 내장형 비만은 심혈 관계질환의 위험성이 높고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 복합적으로 유발시키기 때문에 위험하다.

여성의 뱃살은 물렁물렁하다. 이는 복부 근육층 위쪽으로 지방이 껴 있기 때문에 지방 제거가 남성보다 쉽다.

다만 출산 후 아랫배에 생긴 빈 공간에 지방층이 형성되지 않게 적절한 운동과 함께 식이요법을 해야 산후 뱃살 공포에서 벗어날 수 있다.

산후 비만을 걱정하는 여성들이 많은데 산후에도 적당한 운동을 하고 고단백질의 음식보다 저칼로리, 저단백질의 음식을 섭취하면 걱정할 필요가 없다.

이번 주에는 목에서 어깨에 걸쳐 있는 승모근 윗부분에 좋은 덤벨 쉬러그 운동을 배워보자.

-운동순서-

1.머리를 들고 똑바로 선다.
2.한 쌍의 덤벨을 각각 하나씩 들고, 손바닥을 향하게 잡는다.
3.어깨만 움직이고, 가능한 한 팔을 똑바로 펴서 유지하고, 삼각근을 귀까지 들어올리고 내린다. 이를 반복한다.

-주의 및 참고사항-

1.어깨를 구부리면 근육에 효과가 줄어들 뿐 아니라 부상을 초래할 수 있다.
2.대체운동으로는 스미스 머신 쉬러그가 있다.