웨이트트레이닝을 한번 도 해본 적이 없는 사람이라면 운동을 시작하면서 심한 통증을 겪에 되는데 신경 쓸 일은 아니다. 운동에 적응해가면서 통증은 견딜 수 있을 정도로 가라앉기 때문이다. 그러니 처음 몇 주 동안만 참으면 된다. 초보자의 경우 일주일 정도 통증이 지속된다. 근육통이란 근육에 미세한 상해를 입었을 때 발생하게 된다.

이번 주는 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다.

-운동순서-

1.한손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다.

2.덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.

3.팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어 올린다.4.올린상태에서 다시 한 번 최대로 올려 장두를 자극을 준다.

5.팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지 않도록 주의하며 위의과정을 15회 이상 반복한 후 반대쪽을 한다. 3회실시 휴식은 1분씩 한다.

-주의 및 참고사항-

1.삼두근의 근육에 강한  집중력을 유지 하는 것이 매우 중요 합니다.

2.손목이 꺾기지 않도록 주의한다.