운동을 처음 하시는 분들이 가장 많이 하는 질문들을 정리 했습니다.

1.여자인데 웨이트 하면 근육 나올까봐 못하겠어요.

오로지 살만 빼기가 목적이시라면 유산소 운동만 하세요. 하지만 체지방이 제거되어 축 쳐진 살들은 어찌 합니까 여성분들도 웨이트+유산소 꼭 해주셔야 탄력 있고 슬립한 몸매로 만들 수 있습니다.

그리고 여성분들은 여성호르몬이 남자보다 많아서 우락부락한 근육으로 되진 않으니 적절한 웨이트는 꼭 병행해 주시길 바랍니다.

2.단백질보충제 많이 먹으면 근육이 빨리 나와요. 보충제 많이 먹는다고 근육이 잘 자라면 전부 몸짱 됩니다. 효과적인 운동을 하시고 나서 영양보충이 이루어져야 합니다.

자신의 운동량은 턱없이 부족한데 보충제만 잘 챙겨 드신다면 아까운 보충제 버리는 일입니다.

기왕 운동 하는 거 열심히 해 주신 다음 영양보충에 신경 쓰시길 바랍니다. (보충제는 음식물로 다 섭취하지 못하는 것을 보충해주는 것입니다. 보충제에 너무 의지하지 마세요 )

3.성장기인데 웨이트 하면 키가 안 크나요. 성장기인데 헬스하면 키가 안 큰다는 말이 있습니다.

이건 키로 가야할 영양성분이 근육 키우는데 영양을 소비하기 때문에 나오는 말 인거 같습니다.

성장기 일수록 더욱 더 영양에 신경 쓰시고 운동하시면 키 크는데 지장 없다고 말씀 드리겠습니다. 성장판 자극을 위해 농구와 같은 (점프)운동도 도움이 됩니다.

이번 주 에는 이두근을 볼록 솟아오르게 하는데 좋은 운동 입니다.

-운동순서-
1.양발을90도로 벌리고 벤치에 앉아 덤벨을 잡는다.
2.팔꿈치를 무릎 안쪽에 받치고 덤벨을 천천히 들어 올린 후, 절정수축 상태를 잠시 유지한다.
3.계속해서 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨을 내린 후 위의 과정을 3세트,10~12회 반복한다.

-주의 및 참고사항-
무거운 중량으로는 실시하지 않는다.