체형이란 개인의 유전적 체질적인 소질 및 영양, 질병 등이 환경의 영향을 받아 형성된 신체 유형으로써 형태학적 구조를 결정하는 기본 분류를 말합니다.

일반적으로 사람의 신체를 세 가지 유형으로 나누면 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나눌 수 있습니다.

두 가지 유형이 한꺼번에 나타나는 사람도 있으므로 자신의 신체유형을 알아내 그것을 기준으로 트레이닝 프로그램이 계획돼야 합니다.

자신의 신체 유형을 알고 그에 맞는 프로그램으로 트레이닝을 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 피부조직, 신경 및 감각기관이 잘 발달되어 있고, 외형이 가늘고 나약하며 섬세합니다. 2.

는 작고 근육은 빈약하며, 어깨가 처져 있고, 좁습니다. 3. 사지가 상대적으로 길며 몸통은 짧은 편입니다.

1. 고중량, 저 반복(6~10회) 훈련으로 근육을 키우는데 초점을 맞추고, 훈련을 해야 됩니다. 2. 세트 사이 3~4분 휴식을 취하면서 운동을 합니다. 3. 신진 대사가 빠르기 때문에 음식은 가능한 많이 먹어야 됩니다. 4. 심폐운동은 칼로리를 많이 소모하지 않는 범위 내로 합니다.
이번 주에는 가슴 전체 근 매스에 좋은 누워서 아령 밀어올리기 운동을 배워봅시다.

1. 평평한 벤치 또는 바닥에 눕는다. 2. 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 가슴 위로 들어 올린다. 3. 중량을 가슴 양쪽으로 내린다. 4. 중량을 다시 위로 들어 올리고 팔을 곧게 편다

1. 덤벨을 들어 올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다. 2. 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다.