많은 여성분들이 근력운동을 하면 남자들처럼 우락부락 근육이 나온다고 생각을 많이 합니다. 그러나 여성분들이 근력운동을 하면 여성 호르몬의 영향으로 근육이 두껍게 되거나, 울퉁불퉁하게 되지는 않으며, 지방이 빠져 나가서 탄력이 잃은 신체를 근육으로 채워서, 날씬하면서도 탄력 있는 몸매를 만들어 주는 효과를 얻게 됩니다.
칼로리의 소비가 근육의 활동으로 소비되기 때문에 근육량이 증대 되면, 그만큼 칼로리 소비량도 높아져서 다이어트에 더욱더 유리하게 되고 ,특히 요요현상의 재발을 방지하려면 근력 운동은 필수입니다.
이번 주는 삼두근(팔 뒤쪽) 운동을 배워 봅시다. 삼두근은 말 그대로 근육이 세 개로 되어있습니다.(내측, 외측, 장두)
운동순서
1.벤치를 뒤로 하고 두 팔의 간격을 30cm 정도를 하여 벤치를 짚는다.
2.두발을 앞으로 뻗어 신체의 부하가 두 팔에 쏠리도록 한 후 천천히 팔을 구부렸다가 다시 펴는 자세로 15회 실시한다.
*호흡법은 항상 힘을 쓸때 내쉬고, 힘을 않 쓸 때 들어 마쉰다.
-주의 및 참고사항-간혹 이 운동을 한 후 어깨에 통증을 느끼는 경우가 있는데, 이는 너무 깊숙이 몸을 내렸기 때문입니다.만약 통증을 느낀다면 팔꿈치의 각도를 조금 줄이고 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해 줍니다.
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