홍내과 원장/ 홍성욱

무더운 날씨로 지친 일상의 업무 속에서 잠시 쉬어 갈 수 있는 여름 휴가철이 막바지에 이르렀습니다. 휴가 기간동안 강으로 바다로 즐거운 시간을 보내게 되지만 달콤한 시간은 눈깜짝할 사이에 지나가게 되기 마련이고, 다시금 업무로 복귀해야 하는 날이 닥쳐옵니다. "입맛이 떨어지고 소화가 되지 않으며, 온 종일 나른해 업무능률이 오르지 않아요." 재충전을 위해서 혹은 스트레스 해소를 위해서 여름휴가를 다녀온 후 오히려 휴가 전보다 일손이 잡히지 않는 휴가 후유증에 시달릴 수 있습니다. 여행과 느슨해진 생활 등 평상시와 다른 환경에 익숙해져 정신적으로 흥분상태가 이어지고, 긴장감이 풀어졌기 때문입니다. 더구나 설사병이나 눈병, 귓병, 피부트러블 등 여러 가지 질병들까지 얻어왔다면, 이제는 이를 얼마나 빨리 극복해서 더 자연스럽게 일상으로 복귀하느냐가 관건입니다. 이제 그 좋던 휴가도 끝나고 일상으로 복귀할 시간~ 휴가의 추억은 살리고 말끔하게 휴가 후유증을 해소하는 방법을 알아봅니다.

 잘 놀았는데 왜 피곤하지?

여름휴가를 잘 다녀온 후 ‘피곤하고 의욕이 없다’, ‘밤잠을 설치기 일쑤다’ ‘구강점막과 입술 주위가 자주 헌다’ ‘배가 살살 아프고 소화가 잘 안 된다’ 같은 증상을 호소하는 사람들이 있습니다. 흔히 ‘휴가후유증’이라 불리는 이러한 증상들은 대개 생체리듬이 교란되어서 생기는데, 이런 휴가 후유증은 휴가기간이 지나치게 길거나 무리한 여행을 한 사람에게 흔히 나타납니다. 특히 휴가 중에 과음과 과로할 기회가 상대적으로 많아지는데, 과로와 과음은 생체리듬을 파괴해 수면과 각성주기, 호르몬 분비주기 등을 교란시켜 다양한 증세를 나타나게 합니다. 이중 특히 멜라토닌과 코티솔은 휴가후유증과 밀접한 관련이 있습니다. 생체리듬 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌과 코티솔의 경우, 밤엔 멜라토닌의 분비량이 늘어나 수면과 휴식을 돕고 낮에는 코티솔의 분비량이 늘어나 각성작용을 하게 됩니다. 그러나 휴가지에서 낮과 밤이 바뀐 생활을 한동안 계속할 경우 휴가 후 밤엔 멜라토닌이 제대로 분비되지 않아 불면증에 시달리고 낮에는 코티솔이 분비되지 않아 무력감을 느끼게 됩니다.

이처럼 혼란에 빠진 생체리듬은 시간이 지나면 자연히 좋아지겠지만, 몇 가지 방법을 쓰면 훨씬 빨리 회복해 무리 없이 일상에 복귀할 수 있습니다.

휴가 후유증의 대부분은 수면시간 부족과 변경에 의한 생체기듬 파괴에서 비롯됩니다. 흔히 휴가를 떠나기 위해 장거리 여행을 하게 되고, 휴가지에서 밤늦게까지 놀거나 오랜만에 친구들을 만나 늦게까지 어울리느라 평상시 보다 늦은 잠을 자게 됩니다. 그러므로 후유증을 없애려면 휴가 중이라도 아침에는 가급적 평상시 기상시간을 지켜 일어나는 것이 좋습니다.

특히 휴가 마지막날에는 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취하고 기상시간을 원상태로 되돌려야 합니다. 그리고 복귀한 뒤 1주일 정도는 술자리를 피하고 충분한 수면을 취하도록 합니다. 규칙적인 생활과 함께 운동을 병행하면 생체리듬을 회복하는 데 도움이 됩니다.

휴가후유증을 극복하고 일상 업무에 빠르게 적응하기 위해 휴가 후에도 휴식이 필요합니다. 사실 어제까지 바캉스를 다녀온 사람이 오늘 당장 일을 하려면 잘 되지 않을 수 있습니다. 그리고 휴가 다녀온 동안 쌓인 일은 무척 많을 것입니다. 그렇지만 쌓인 일이 많더라도 당장 급한 일이 아니면 차근차근 일을 진행하며 최소한의 생활리듬을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 출근날 아침에도 가벼운 맨손체조를 하고 직장에 가서도 2~3시간마다 스트레칭을 하여 긴장된 근육을 풀어주고 점심식사 후 가볍게 산책하는 것도 휴가 후유증 극복에 좋습니다. 그리고 과일과 야채같이 비타민과 무기질이 많이 들어 있는 그러한 음식을 섭취하는 것이 신체의 리듬을 회복하는 데 많은 도움이 됩니다.

피로와 스트레스가 신체 저항력 떨어뜨려

휴가후유증 중에서 가장 문제가 되는 것은 휴가 이후에 발생하는 여러 가지 질병입니다. 휴가 이후에 여러 가지 질병이 발생하는 것은 무리한 피서 일정과 심각한 교통체증, 그리고 인파에 시달리는 휴가여행이 오히려 피로와 스트레스를 가중시켜 신체저항력을 떨어뜨리기 때문입니다.

▶ 급성장염= 휴가 후유증 중에서 가장 흔한 질병은 급성복통, 설사, 구토를 동반하는 급성장염입니다. 이러한 급성 장염에는 물을 갈아먹어서 생기는 여행자 설사에서부터 바이러스성 장염, 세균성 장염 등 여러 가지가 있으며, 가장 흔한 것은 여러 가지 장내 세균에 의해서 발생하는 경우입니다. 이 경우 설사가 멎을 때까지 우유 등 유제품을 피하고 이온음료 등으로 수분을 공급해주면 며칠 이내에 저절로 낫습니다. 단, 소변 양이 줄 정도로 탈수가 심하거나 설사에 점액이나 피가 섞여 나오면 적절한 치료가 필요한 경우이므로 전문가의 처방을 받아 약을 먹는 것이 좋습니다.

▶ 눈병= 수영장에서 잘 발생하는 유행성 눈병도 휴가철이 지나면 많이 발생합니다. 유행성 눈병은 대부분 바이러스 때문에 생기며 특효약도 별로 없고, 보통 7~10일 정도 지나면 저절로 낫습니다. 다만 가족 중 눈병환자가 발생하면 전염되는 것을 방지하기 위해서 손 씻기, 수건 따로 쓰기 등 개인위생을 철저히 하는 것이 좋습니다. 그러나 세균성 결막염 등 적극적인 치료가 필요한 눈병도 있으므로 증상이 발생한 경우 일단 의사에게 진료를 받고 정확한 진단을 받는 것이 안전합니다.

▶ 귓병= 고온 다습한 여름철에 많이 생기는 귓병은 대부분 세균 감염으로 인한 외이도염입니다. 주로 나타나는 증상은 귀 안이 붓고 진물이 흐르는 것인데, 이 경우 항생제 연고를 바르고 약도 복용해야 하는 경우가 대부분이므로 반드시 의사의 처방을 받아야 합니다. 또 한 가지 여름철에 종종 발생하는 응급상황으로 벌레가 귀에 들어가는 일이 있습니다. 고막에 이상이 없는 사람이면 식초·알코올·글리세린을 넣어주는 응급조치로 벌레를 죽일 수 있으나 이 과정에서 발버둥치는 벌레에 의해 외이도 및 고막손상을 일으킬 수도 있으므로 반드시 병원에 가서 제거해야 합니다.

▶일광화상= 일광욕이 지나치면 피부가 붓고 따가우며 심한 경우 물집이 생깁니다. 이는 태양광 속의 자외선에 의해 피부가 화상을 입었기 때문인데, 이럴 때는 찬 물수건이나 얼음, 또는 차가운 우유로 피부를 진정시키는 것이 급선무입니다. 찬물을 거즈 등에 묻혀 화끈거리는 부위에 ３분 정도 올려놓아 화기를 빼는 것도 한 방법입니다.

껍질이 일어날 때는 일부러 벗기지 말고 자연스레 벗겨지도록 하는 것이 좋습니다. 이 경우 자주 씻거나 과도한 마사지를 하게 되면 오히려 피부에 좋지 않으므로 피하도록 합니다. 일광화상으로 통증이나 증상이 심하면 의사를 찾아가 적절한 치료를 받아야 합니다.