화를 부르는 엉터리 건강 상식

살을 빼기 위해서는 유산소운동만 하는 것이 좋다. 살빼기 효과가 큰 운동은 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거, 등산 같은 유산소운동이다.

이런 운동을 오랫동안 천천히 하면 지방이 소모된다. 하지만 살을 뺄 때는 유산소운동만 하는 것보다 근력운동을 함께 하는 것이 훨씬 효과적이다.

근력운동을 하면 근육이 많아지고 따라서 기초대사량이 늘어나기 때문이다. 그러므로 물만 먹어도 살이 찐다는 사람은 근육을 길러주는 운동을 하는 것이 좋다.

여성도 근력운동을 하면 어깨 넓어지고 팔뚝 굵어진다. 여성들 가운데는 근육이 울퉁불퉁해져서 어깨가 넓어지고 팔뚝이 굵어질까봐 아령이나 역기 들기를 극도로 꺼리는 사람들이 많다. 정말 그럴까? 결론부터 말하면, 절대 그렇지 않다.

오히려 날씬하고 탄력 있는 몸매를 갖고 싶은 여성들일수록 근력운동을 하는 것이 좋다. 여성에게는 근육의 힘을 키워주는 남성호르몬이 절대적으로 부족하다.

때문에 보통 사람들이 웬만큼 하는 정도의 근력운동으로는 결코 근육이 비대해지지 않는다. 오히려 근육의 힘이 강해질 뿐 아니라, 처져 있던 근육이 팽팽해져서 더욱 날씬해 보이는 효과가 있다. 따라서 여성들도 적극적으로 근력운동을 해야 한다. 

이번 주에는 어깨 운동 중 삼각근 앞부분에 좋은 덤벨 올리기 운동을 배워보자.

■운동순서
1.뎀벨을 양손에 잡고 어깨 위로 올린다.
2.팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 어깨위로 들어올린다.
3.내릴 때에는 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.

■주의 및 참고사항
1.너무 무거운 중량으로 하면 어깨 관절에 무리가 되기에 조심해야 한다.
2.두 개의 덤벨을 동시에 올리고 내리는 동작을 바벨로써 하는것보다 더 효과적일 수 있다.