공공의 적` 뱃살" 알아야 탈출 한다. 하루 30분 유산소 운동, 식사는 규칙적으로 간식은 끊어야 한다.

열심히 살을 빼도 빠지지 않는 부분이 있다. 바로 `뱃살`이다. 운동을 해도 다른 부위의 살은 빠지는데 뱃살은 보란 듯이 그대로 남아 있다.

내장 지방이 껴 있으면 뱃살을 빼는 게 쉽지 않기 때문에 살을 빼려는 이들이 가장 골머리를 앓는 부위다.

비만 중 복부비만은 만병의 근원이다. 최근에는 스트레스와 함께 복부 비만을 없애야 건강한 삶을 살 수 있다고 강조하는 의학 논문들이 속속 나오고 있다. 배에 두꺼운 지방층이 끼면 척추에 무리가 가 디스크, 관절염 등을 유발할 수 있다.

눈으로 보이는 뱃살보다 보이지 않는 내장 지방은 더욱 큰 문제다. 내장 지방세포는 체내에 쉽게 쌓이며 분해된 후 혈액을 통해 이동해 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다.

이 과정을 통해 지방산은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병을 유발한다. 특히 간에 낀 지방은 인슐린 흡수를 억제해 간의 인슐린 기능을 떨어뜨리고 혈당량을 높여 당뇨병을 유발한다.

이번 주에는 어깨운동 중 수직으로 끌어당기기 운동을 배워보자.

손의 간격을 좁게 잡으면 어깨의 전면과 승모근(어깨와 목 사이에 있는 근육)이 운동되고, 손의 간격을 넓게 잡으면 어깨의 측면에도 자극을 줄 수 있다.

-운동순서-

1.손바닥을 몸 쪽을 향한 그립으로 약 30cm 정도의 간격을 두고 바벨을 잡는다.
2.몸을 똑바로 일으킨 후 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 유지하여 바벨을 목 아래까지 들어 올린다.
3.바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이 마신다. 

-주의 및 참고사항-

1.신체의 반동을 이용하지 않습니다.
2.내리는 동작 시 에는 승모근에 집중하면서 가급적 천천히 내립니다.
3.목 위로 끌어올렸을 때 잠시 멈추어줍니다.