■부송동 몸짱휘트니스 관장

운동을 하면서 자신이  어떠한 목적으로 운동 할 것인지가 가장 중요하다. 웨이트 트레이닝 할 때 목적에 따라 운동이 변하게 된다. 운동에서 무게만큼 이나 중요한 것이 횟수다. 횟수를 15~20회 이상 할 경우 근지구력 운동이 된다.(체지방을 제거하고 몸에 탄력을 생기게 한다.) 횟수를 12-15회 근지구력+근력 운동, 8~12회 근 비대(남성분들이 가장 많이 한다.), 8~5회 근비대+근력,5회 이하는 근력(힘)을 키우는 운동 이다. 자기 목적에 맞게 운동을 하면 자신이 원하는 몸매를 만들수 있다.

이번주에는 오버헤드 뎀벨 익스텐션 운동을 배워보자.

■운동순서
1. 뎀벨의 손잡이를 잡지않고 뎀벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯 잡고 머리 위로 손을 뻗는다.

2. 팔꿈치를 고정 시키고 뎀벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 뎀벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다. 

3. 천천히 뎀벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 15회 이상 반복한다.

■주의 및 참고사항

초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천천히 운동 합니다.