비만을 해결하거나 예방하기 위해서는 규칙적이고 꾸준한 운동이 필수지만 우선 먹는 일과 관련한 습관부터 바꾸지 않으면 안 된다.

살이 잘 찌는 사람은 기름진 음식이나 가공식품, 인스턴트식품, 패스트푸드는 피해야 한다. 대신 칼로리가 적으면서 포만감을 주는 섬유소를 늘리는 것이 좋다.(섬유소는 잡곡밥이나 김치, 야채, 해조류 등에 많다.)

1.식사를 거르면 군것질량이 늘어나는데 이것을 방지 하기 위해서는 하루 세끼를 정해진 시간에 먹는 습관을 가진다.

2.음식을 급하게 먹으면 소화도 안 되고 비만의 원인이 된다. 음식은 30회 정도 충분히 씹어서 포만감을 느끼면서 천천히 먹는다.

3.식사량을 4분의 1만 덜어내고 먹되, 반찬을 골고루 먹는다.

4.활동량이 적은 저녁에 먹는 것은 대부분 모두 살로 가기 때문에 취침 3시간 전에는 먹지 않는다.

5.술안주는 칼로리가 적은 두부, 생선, 야채, 해조류를 주로 먹고 술과 안주보다는 대화를 즐기는 술자리로 바꾸는 게 좋다. 

이번 주는 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔 씩 운동하는 등 운동입니다.

■운동순서

1.한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 허리와 등이 바닥과 평행을 이루도록 한다.

2.반대쪽 손으로 뎀벨을 쥐고 천천히 엉덩이 쪽으로 끌어 당긴다.

3. 정적 수축시 잠시 멈추어준 후 천천히 원위치로 돌아온 후 15-20회 실시 후 반대쪽을 실시한다.

■주의 및 참고사항

1.상체의 반동 이용하지 않습니다. 이를 위해서는 천천히 운동하는 것이 좋다.

2.항상 상체를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 통증을 방지할 수 있습니다.