유산소 운동은 사람이 움직이게 되며 필연적으로 에너지는 소비된다. 그런데 이런 에너지를 소비할 때 산소가 필요한 경우와 그렇지 않은 경우가 있다. 산소를 필요로 하는 에너지 대사를 유산소성 대사라 하며, 산소가 필요치 않은 에너지 대사를 무산소성 대사라고 한다.
이 두 가지의 차이는 운동의 형태와 방법에 따라 달라지며, 각각 유산소 운동과 무산소 운동이라 부른다.
유산소 운동에는 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소가 모두 에너지로 사용되나, 무산소 운동 중에는 아무리 많은 칼로리가 소모되더라도 지방이 쓰이는 것이 아니라는데 있다.
무산소 운동은 짧은 순간에 온 힘을 집중시키는 주먹 지르기, 발차기, 역기 들기, 점프해서 무릎 들어올리기, 있는 힘껏 100M 달리기 등의 운동이다.
유산소 운동은 대부분 지구력을 필요로 하는 운동으로. 오래 달리기, 등산하기, 가벼운 에어로빅 등의 운동으로 지속해서 30분 이상 하는 운동을 말한다.(15-20분이 지나야 지방을 에너지로 사용된다.)
유산소운동을 할때 가장 중요한게 자신의 최대 심장 박동수에 60-70%정도에서 운동을 하는 것이 가장 이상적이다.
자신의 최대 심장 박동수에 80%정도 도달하는 시점에서는 무산소 상태의 에너지 대사로 전환이 된다.
이번주에는 이두근 운동 중에 아래쪽에 좋은 운동입니다.
<운동순서>
1. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 허리 선에 붙인다.
2. 한번에 한 팔씩 하던지 양팔 모두를 컬한다.
3. 동작의 정점에서 팔꿈치는 양 옆에 놓여지고 손은 어깨에서 약간 바깥쪽으로 비틀어져 있어야 한다. (10-12회) 3세트 실시
<주의 및 참고사항>
1.전완을 몸의 바깥쪽으로 향하게 한다.
2.팔목을 약간 비틀어서 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하며 이두근의 수축도를 최대한으로 한다.
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