2024. 11. 18 êÅ  
·Î±×ÀΠȸ¿ø°¡ÀÔ ½ºÅ©·¦ ½Ã¹ÎÁ¦º¸
±â»çÃÖÁ¾ÆíÁýÀÏ 2024-11-17 13:26:41
   
Home > ¿ÀÇǴϾð > Ä®·³
 
   
Àüü¸ÞÀϺ¸³»±â
725È£ ü¿Â°ú Áúȯ°ú ¸Ç¹ß.


°­ÀÍÇö ÇÑÀÇ¿øÀå

ÀÍ»ê¸Ç¹ß´ëÇм³¸³ÃßÁøÀ§¿ø

 

1. ¼­¾ç°ú ´Þ¶ó ¿ì¸®´Â ³Ã¼º(Ò²àõ)üÁúÀÌ ¸¹´Ù.
ù°, À½½ÄÀÇ Â÷ÀÌ
Àú´Â ¿äÁîÀ½¿¡´Â ±âȸ°¡ º°·Î ¾ø½À´Ï´Ù¸¸ °ú°Å¿¡´Â °æ¾ç½ÄÁý¿¡ ÀÚÁÖ °¬¾ú½À´Ï´Ù.
Á¸°æÇÏ´Â ±³¼ö´ÔµéÀ» ¸ð½Ç ¶§µµ, ¸ñ»ç´Ô °°Àº ±ÍÇÑ ºÐµé²² ¸»¾¸ µéÀ» ¶§µµ Á¦ ¡®±ô³É¡¯ÀÇ ¼ºÀǸ¦ º¸ÀÎ´Ù°í ±×·¸°Ô Çصå·ÈÁö¿ä. ±×·±µ¥ ±×¶§ ¹ä±×¸©À» º¸¸é ÇϾá Á¢½Ã¿¡ ¹äÀ» ¾ã°Ô Æì¼­ ¿Â±â(è®Ñ¨)¶ó°í´Â ÀüÇô ¾ø´Â ¡®Âù¹ä¡¯À» µå·È´ø °Å¿¹¿ä. ¿ì¸®´Â ¹ä»ó À§¿¡ ½Å¼±·Î¸¦ ¿Ã·Á³õ°í ¡®¼³¼³ ²úÀÎ °Í¡¯À» ¶°¸ÔÀ¸¸é¼­ ¡®¾îÀÌ! Âü ½Ã¿øÇÏ´Ù.¡¯¶ó°í ¸ÔÀݾƿä. ¼ÒÈ­±â°¡ Â÷°©±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä.
µÑ°, ±â°Å(ÐöËÜ)ÀÇ Â÷ÀÌ
¿ì¸®´Â ¼³¼³ ²ú´Â ±¸µéÀå¿¡¼­ ÀáÀ» ÀÚ¾ß Àáµµ Àß ¿À°í ¸öµµ °³¿îÇØÁø´Ù°í Çϴµ¥ ¼­¾ç»ç¶÷µéÀº ħ´ë¿¡¼­ ¸ðÆ÷¸¦ µ¤°í Àâ´Ï´Ù. °¡²û È¿µµÇÏ´Â ÀÚ³àµéÀÌ ¼­¾ç ¹®È­¸¦ µû¶ó¼­ ħ´ë¸¦ »çµå¸®¸é À­¸ñ¿¡ ħ´ë¸¦ ¸ð¼Å³õ°í ¹æ¹Ù´Ú¿¡ Àü±âÀåÆÇÀ» ±ò°í ÁÖ¹«½Ã´Â ºÐµéµµ ¸¹ÀÌ °è½Ê´Ï´Ù.
¼Â°, Ä¡·áÁ¦ÀÇ Â÷ÀÌ
¼­¾çÀÇÇп¡¼­´Â ¿­À» ³»¸®´Â ¡®ÇØ¿­Á¦¡¯´Â Àִµ¥, Ãß¿î ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¡®¿Â¿­Á¦¡¯´Â ¾ø¾î¿ä. ±×·±µ¥ ¿ì¸® ÇѹæÄ¡·áÁ¦´Â ÀÎ»ï ¹éÃâ ´ç±Í µîµî ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¾àµéÀÌ ±âÁ¶¸¦ ÀÌ·ç¾îÁö¾î¿ä.
³Ý°, ¿Ö ÀÌ·± Â÷ÀÌ°¡ ³¯±î¿ä?
´ÜÁö ¹®È­Àû Â÷ÀÌÀϱî¿ä?. üÁúÀû Â÷ÀÌ·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸® Á¶»óµéÀÌ Çѹݵµ¿¡ Á¤ÂøÇϸ鼭 ¿­¿¡³ÊÁö ¹ß»ýÀÌ Àû¾îÁø µíÇÕ´Ï´Ù. Âü°í·Î ¼¼Æ÷ ³»ÀÇ ¡®¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¡¯¶ó´Â ¼Ò±â°ü¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¸¦ µÎ °¡Áö ÇüÅ·Π¸¸µì´Ï´Ù. Çϳª´Â ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿Í ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀ» ¼öÇàÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö·Î ¡®¿îµ¿¿¡³ÊÁö¡¯¶ó ÇÏ°í, ¶Ç Çϳª°¡ ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¿­¿¡³ÊÁöÀÔ´Ï´Ù. ¹ß»ýºñÀ²Àº (¿­¿¡³ÊÁö 6 : ¿îµ¿¿¡³ÊÁö 4) Á¤µµ·Î ¿­¿¡³ÊÁö°¡ Á¶±Ý ¸¹´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ ºñÀ²Àº À¯ÀüÀÚ¿¡ µû¶ó ¾à°£¾¿ ´Ù¸£´Ù´Â °Ô Á¤¼³ÀÔ´Ï´Ù. Àûµµ¿¡ »ç´Â »ç¶÷µéÀº ¿­¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾ÊÀ¸´Ï ¡®¿îµ¿¿¡³ÊÁö¡¯ÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ ³ô°í, ½Ãº£¸®¾Æ ÁֹεéÀº ´õ ¸¹Àº ¿­¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ°ÚÁö¿ä. µ¿³²¾Æ Ã౸ ¼±¼öµéÀÌ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡ ¿À¸é ¿ì¸®º¸´Ù ÃßÀ§¸¦ ´õ ´À³¢´Â °ÍÀº ÀÌ·± ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏ¿©Æ° 4°èÀýÀÌ ¶Ñ·ÇÇÑ ¿ì¸® ±¹¹ÎÀº ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇϸ鼭 ¼­¾ç»ç¶÷µéº¸´Ù ´õ Å« ³ë·ÂÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.

2. ´Ù¸¥ µ¿¹°Àº ¾î¶²°¡¿ä?
¸ðµç µ¿¹°Àº Ç׿µ¿¹°(ùöè®ÔÑÚª)°ú º¯¿Âµ¿¹°(ܨè®ÔÑÚª)·Î ³ª´­ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µî»êÇÒ ¶§ ¹¦Áö ¾Õ ¼®»ó(à´ßÉ)À» Á¶½ÉÇ϶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. °£È¤ ¹ìµéÀÌ ÇÞºûÀ¸·Î ü¿ÂÀ» ¿Ã¸®·Á°í ¿Ã¶ó¿Í ¶Ì¸®¸¦ Ʋ°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¹ì °°Àº ÆÄÃæ·ù´Â ¸ÔÀÌ »ç³É¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ¡®¿îµ¿¿¡³ÊÁö¡¯¸¦ ÃÖ´ëÈ­ÇÏ·Á°í ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¡®¿­¿¡³ÊÁö¡¯¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â ¹æÇâÀ¸·Î ÁøÈ­ÇØ ¿ÔÁö¿ä. ±×·¡¼­ ´ë±âÀÇ ¿Âµµ°¡ ³»·Á°¡¸é ü¿Âµµ ÇÔ²² ³»·Á°¡´Ï ÇÞºµÀ̳ª µû¶æÇØÁø µ¹ °°Àº °÷¿¡¼­ ¡®¿­¿¡³ÊÁö¡¯¸¦ ¹Þ¾Æµå¸®µçÁö, µ¿±¼ °°Àº °÷¿¡¼­ ¼­·Î ¾ûÄÑ ¿­À» »©¾Ñ±âÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·± µ¿¹°µéÀ» º¯¿Âµ¿¹°(ܨè®ÔÑÚª)À̶ó ÇÏ°í Á¶·ù(ðè×¾)¿Í Æ÷À¯·ù¸¦ Á¦¿ÜÇÑ °ÅÀÇ ¸ðµç µ¿¹°Àº ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù.

3. ¿Ö ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÃßÀ§¿¡ ´õ ¹Î°¨ÇÑ°¡¿ä?
ÀþÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ³ëÀÎÀÌ ´õ Â÷°©°Ô ´À³¢´Â °ÍÀº ³ëÈ­¿¡ µû¶ó ¹ß»ýÇÏ´Â ¿©·¯ °¡Áö »ý¸®Àû º¯È­°¡ »ý±â±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­¸¦ ¼¼Æ÷ ¹× Àü½Å ¼öÁØ¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç¼­ ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캸°Ú½À´Ï´Ù.

ù°, ±âÃÊ ´ë»çÀ² °¨¼Ò: ³ëÀÎÀÌ ÃßÀ§¸¦ ´À³¢´Â ÁÖµÈ ÀÌÀ¯ Áß Çϳª´Â ±âÃÊ ´ë»çÀ²(BMR)ÀÇ °¨¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°Àº »ý¸íü¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ È°µ¿À» ÇÏ°í ºÎ»ê¹°·Î ¿­À» ¹ß»ý½ÃÅ°´Âµ¥, ´ë»çÀ²ÀÌ ³·´Ù´Â °ÍÀº ±× È°µ¿ÀÌ À§ÃàµÇ¾î ¿­ »ý»êÀÌ Àû´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.

µÑ°, ¼øȯÀÇ º¯È­: ³ëÈ­´Â Á¾Á¾ Ç÷¾× ¼øȯÀÇ º¯È­¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÌ ¾àÇØÁö°Å³ª Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö´Â µîÀÇ ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÎÇØ Æ¯È÷ »çÁöÀÇ Ç÷·ù°¡ °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç÷¾× ¼øȯÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ¼Õ°ú ¹ßÀÌ Â÷°¡¿öÁö°í Àü¹ÝÀûÀÎ ÃßÀ§¸¦ ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.

¼Â°, ¿­ ¹ß»ý °¨¼Ò: Àΰ£ÀÇ ¿­¿¡³ÊÁö´Â ½ÉÀå À§Àå °£Àå µî ³»ºÎ±â°ü¿¡¼­ 70%, ±ÙÀ°°ú ÇǺο¡¼­ 30% Á¤µµ¸¦ »ý»êÇϴµ¥ ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ ÀÌ ±â°üµéÀÇ ±â´ÉµéÀÌ Ãà¼ÒµÇ¸é¼­ ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. üÁú¿¡ ¸Â´Â À½½Ä°ú ¿îµ¿¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

³Ý°, ÇǺΠ¹× ÇÇÇÏ Áö¹æÀÇ º¯È­: ÇÇºÎ¿Í ÇÇÇÏ Áö¹æÃþÀº ½Åü¸¦ ´Ü¿­ÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÇǺΠµÎ²²ÀÇ º¯È­¿Í ÇÇÇÏ Áö¹æÀÇ °¨¼Ò·Î ÀÎÇØ º¸¿Â ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǰí ü¿Â ¼Õ½ÇÀÌ ´õ¿í »¡¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

´Ù¼¸Â°, È£¸£¸ó º¯È­: ³ëÈ­¿¡ µû¶ó ¹ß»ýÇϴ ȣ¸£¸ó º¯È­µµ ü¿Â Á¶Àý¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, °©»ó¼± ±â´ÉÀÇ º¯È­´Â ´ë»çÀ²¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î ü¿Â »ý¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿©¼¸Â°, ü¿Â Á¶Àý ¹ÝÀÀÀÇ º¯È­: ³ëÀÎÀÇ Ã¼¿Â Á¶Àý ¹ÝÀÀÀÌ º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ½Åü°¡ ¿ÜºÎ ¿Âµµ º¯È­¿¡ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.

ÀÏ°ö°, ¸¸¼ºÁúȯ°ú ÀÌ ¶§¹®¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â ¾à¹°µéÀÌ Ã¼¿ÂÀ» ÀúÇϽÃų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿©´ü°, ³­¹æºñ ¶§¹®¿¡ °Ü¿ïÀ» ¿õÅ©¸®°í Áö³»¸é ü¿ÂÀúÇÏ°¡ Áö¼ÓµË´Ï´Ù. °í·ÉÈ­°¡ ½ÉÇØÁö´Â ¿ì¸®³ª¶óÀÇ °úÁ¦À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

4. Ãß¿öÁö¸é ¾î¶² ÁúȯµéÀÌ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ³ª¿ä?

ù°, °üÀýÁúȯ
ÃßÀ§¿Í ½Àµµ´Â °üÀýÅëÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ·ù¸ÓƼÁò °üÀý¿°°ú °°Àº ¿°Áõ¼º °üÀýÁúȯ¿¡¼­´Â ³¯¾¾ º¯È­¿¡ µû¶ó Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

µÑ°, ·¹À̳ë ÁõÈıº
ÀÌ ÁúȯÀº ÃßÀ§¿¡ ³ëÃâµÉ ¶§ ¼Õ°¡¶ô, ¹ß°¡¶ô, ±Í, ÄÚÀÇ Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÇØ´ç ºÎÀ§°¡ â¹éÇϰųª Ǫ¸£½º¸§ÇØÁö°í, Àú¸², ÅëÁõ ¶Ç´Â ºÒÆíÇÔÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼Â°, È£Èí±â Áúȯ
Ãß¿î °ø±â(ƯÈ÷ »õº®°ø±â)´Â õ½Ä ȯÀÚ¿¡°Ô ±âµµ ¼öÃàÀ» À¯¹ßÇÏ¿© È£Èí °ï¶õ, ±âħ, õ¸í µîÀÇ Áõ»óÀ» Ã˹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

³Ý°, ÇǺΠÁúȯ
°Ç¼±, ½ÀÁø°ú °°Àº ÀϺΠÇǺΠÁúȯÀº ÃßÀ§¿Í °ÇÁ¶ÇÑ È¯°æ¿¡¼­ Áõ»óÀÌ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

´Ù¼¸Â°, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ
ÃßÀ§´Â Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ½ÉÀå¿¡ ´õ ¸¹Àº ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ½ÉÀå Áúȯ, °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â ÃßÀ§¿¡ ´õ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿©¼¸Â°, ¼¶À¯±ÙÀ°Åë
ÃßÀ§´Â ±ÙÀ°À̳ª ¿¬Á¶Á÷ÀÇ ±äÀå°ú °æÁ÷À» À¯¹ßÇÏ¿© ±ÙÀ°Åë°ú °æ·ÃÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

5. ¿Ö ¸Ç¹ßÀ» ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
¸Ç¹ßÀ» ÅëÇÑ Áö±¸¿ÍÀÇ Á¢Áö(ïÈò¢)°¡
ù°, ÀüÀÚÀÇ À̵¿À» ½±°Ô ÇÏ¿©
µÑ°, ½ÅüÀÇ ¿°ÁõÀ̳ª »êÈ­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ°í
¼Â°, ¼ö¸é °³¼±°ú ÅëÁõ °¨¼Ò
³Ý°, ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ ³»¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö »ý»êÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â
°úÇÐÀû Áõ°ÅµéÀÌ ÀÔÁõµÇ¾î °¡°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.


24-02-04 13:44
°ü·Ã±â»ç°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
 
   

 
 
½Ã¹ÎÁ¦º¸~~!!!!
À§´ëÇÑ ÀüºÏƯº°ÀÚÄ¡µµ´Â ´çÀå Àͻꡦ
ÀÍ»ê½Ã´Â ¼ÒÅë½Å¹®ÀÌ Àå¾ÇÇÏ°í À־
3¼± ½ÃÀåÀÌ Àå¾ÇÇÏ°í ÀÖ¾î ´©±¸ ÇÏ¡¦
½Ã¹ÎÀÇ ÇÑ »ç¶÷À¸·Î½á ¾ð·ÐµéÀÇ ºÎ¡¦
ÀÌ°Å Á¤¸» ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦ÀÎ°Í °°½À´Ï¡¦
û»ç °Å¸³ºñ¿ë Àü¾×À» ÀÍ»ê½Ã°¡ µé¡¦
50³â ³ÑÀº ½Åû»ç´Â »õ·Î ½ÅÃàÇؾߡ¦
ÀÌ »ç°ÇÀ¸·Î ±âÀÚ 2¸íÀÌ °í¹ßÇߴµ¥¡¦
½Åû»ç¸¦ ÀÍ»ê½Ã µ·À¸·Î Áö¾ú´Ù±¸¿ä¡¦
»ó¼öµµ ´ë¾ÈÀ» ã°íÀÚ °øûȸ¸¦ ¿­¡¦
¼¼·¹³ªµ¥
¿ìºÐÅõ!
³ª±×³×
¼±»ý´Ô, ¹®ÇØ·ÂÀº »õ·Î ³ª¿Â ´Þ¡¦
´©À̾ß, ±×¸®¿î ´©À̾ß
 
ȸ»ç¼Ò°³ | ±¤°í¾È³» | ½Ã¹ÎÁ¦º¸ | ÀÌ¿ë¾à°ü | °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Á¤Ã¥ | ±â»ç¿Ã¸²¹æ
¹ßÇàÀÎ ÆíÁýÀÎ : °íÁ¤¼÷ ´ëÇ¥ : °íÁ¤¼÷ ÆíÁý±¹Àå : °øÀÎ¹è µî·Ï¹øÈ£ : ÀüºÏ´Ù01256 µî·Ï³â¿øÀÏ : 2009³â 4¿ù 20ÀÏ
Ⱓȣ¹ßÇà : 2009³â 5¿ù 18ÀÏ Á¦È£: ÁÖ°£¼ÒÅë½Å¹® ÁÖ¼Ò : ÀüºÏ ÀÍ»ê½Ã ³²Áßµ¿ 480-2¹øÁö ¼ÒÅë½Å¹® ´ëÇ¥ÀüÈ­ : 063)837-8588
ÀμâÀÎ : ¿Õ±ÃÀμâ À̸ÞÀÏ : sotongsinmun@hanmail.net Æѽº : 0630291-6450
Copyright (c) 2009 SOTONGSINMUN.COM All rights reserved.