°ÀÍÇö ÇÑÀÇ¿øÀå
ÀÍ»ê¸Ç¹ß´ëÇм³¸³ÃßÁøÀ§¿ø
1. ¼¾ç°ú ´Þ¶ó ¿ì¸®´Â ³Ã¼º(Ò²àõ)üÁúÀÌ ¸¹´Ù. ù°, À½½ÄÀÇ Â÷ÀÌ Àú´Â ¿äÁîÀ½¿¡´Â ±âȸ°¡ º°·Î ¾ø½À´Ï´Ù¸¸ °ú°Å¿¡´Â °æ¾ç½ÄÁý¿¡ ÀÚÁÖ °¬¾ú½À´Ï´Ù. Á¸°æÇÏ´Â ±³¼ö´ÔµéÀ» ¸ð½Ç ¶§µµ, ¸ñ»ç´Ô °°Àº ±ÍÇÑ ºÐµé²² ¸»¾¸ µéÀ» ¶§µµ Á¦ ¡®±ô³É¡¯ÀÇ ¼ºÀǸ¦ º¸ÀÎ´Ù°í ±×·¸°Ô Çصå·ÈÁö¿ä. ±×·±µ¥ ±×¶§ ¹ä±×¸©À» º¸¸é ÇϾá Á¢½Ã¿¡ ¹äÀ» ¾ã°Ô Æì¼ ¿Â±â(è®Ñ¨)¶ó°í´Â ÀüÇô ¾ø´Â ¡®Âù¹ä¡¯À» µå·È´ø °Å¿¹¿ä. ¿ì¸®´Â ¹ä»ó À§¿¡ ½Å¼±·Î¸¦ ¿Ã·Á³õ°í ¡®¼³¼³ ²úÀÎ °Í¡¯À» ¶°¸ÔÀ¸¸é¼ ¡®¾îÀÌ! Âü ½Ã¿øÇÏ´Ù.¡¯¶ó°í ¸ÔÀݾƿä. ¼ÒȱⰡ Â÷°©±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä. µÑ°, ±â°Å(ÐöËÜ)ÀÇ Â÷ÀÌ ¿ì¸®´Â ¼³¼³ ²ú´Â ±¸µéÀå¿¡¼ ÀáÀ» ÀÚ¾ß Àáµµ Àß ¿À°í ¸öµµ °³¿îÇØÁø´Ù°í Çϴµ¥ ¼¾ç»ç¶÷µéÀº ħ´ë¿¡¼ ¸ðÆ÷¸¦ µ¤°í Àâ´Ï´Ù. °¡²û È¿µµÇÏ´Â ÀÚ³àµéÀÌ ¼¾ç ¹®È¸¦ µû¶ó¼ ħ´ë¸¦ »çµå¸®¸é À¸ñ¿¡ ħ´ë¸¦ ¸ð¼Å³õ°í ¹æ¹Ù´Ú¿¡ Àü±âÀåÆÇÀ» ±ò°í ÁÖ¹«½Ã´Â ºÐµéµµ ¸¹ÀÌ °è½Ê´Ï´Ù. ¼Â°, Ä¡·áÁ¦ÀÇ Â÷ÀÌ ¼¾çÀÇÇп¡¼´Â ¿À» ³»¸®´Â ¡®ÇØ¿Á¦¡¯´Â Àִµ¥, Ãß¿î ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¡®¿Â¿Á¦¡¯´Â ¾ø¾î¿ä. ±×·±µ¥ ¿ì¸® ÇѹæÄ¡·áÁ¦´Â ÀÎ»ï ¹éÃâ ´ç±Í µîµî ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¾àµéÀÌ ±âÁ¶¸¦ ÀÌ·ç¾îÁö¾î¿ä. ³Ý°, ¿Ö ÀÌ·± Â÷ÀÌ°¡ ³¯±î¿ä? ´ÜÁö ¹®ÈÀû Â÷ÀÌÀϱî¿ä?. üÁúÀû Â÷ÀÌ·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸® Á¶»óµéÀÌ Çѹݵµ¿¡ Á¤ÂøÇÏ¸é¼ ¿¿¡³ÊÁö ¹ß»ýÀÌ Àû¾îÁø µíÇÕ´Ï´Ù. Âü°í·Î ¼¼Æ÷ ³»ÀÇ ¡®¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¡¯¶ó´Â ¼Ò±â°ü¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¸¦ µÎ °¡Áö ÇüÅ·Π¸¸µì´Ï´Ù. Çϳª´Â ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿Í ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀ» ¼öÇàÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö·Î ¡®¿îµ¿¿¡³ÊÁö¡¯¶ó ÇÏ°í, ¶Ç Çϳª°¡ ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¿¿¡³ÊÁöÀÔ´Ï´Ù. ¹ß»ýºñÀ²Àº (¿¿¡³ÊÁö 6 : ¿îµ¿¿¡³ÊÁö 4) Á¤µµ·Î ¿¿¡³ÊÁö°¡ Á¶±Ý ¸¹´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ ºñÀ²Àº À¯ÀüÀÚ¿¡ µû¶ó ¾à°£¾¿ ´Ù¸£´Ù´Â °Ô Á¤¼³ÀÔ´Ï´Ù. Àûµµ¿¡ »ç´Â »ç¶÷µéÀº ¿¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾ÊÀ¸´Ï ¡®¿îµ¿¿¡³ÊÁö¡¯ÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ ³ô°í, ½Ãº£¸®¾Æ ÁֹεéÀº ´õ ¸¹Àº ¿¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ°ÚÁö¿ä. µ¿³²¾Æ Ã౸ ¼±¼öµéÀÌ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡ ¿À¸é ¿ì¸®º¸´Ù ÃßÀ§¸¦ ´õ ´À³¢´Â °ÍÀº ÀÌ·± ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏ¿©Æ° 4°èÀýÀÌ ¶Ñ·ÇÇÑ ¿ì¸® ±¹¹ÎÀº ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ¸é¼ ¼¾ç»ç¶÷µéº¸´Ù ´õ Å« ³ë·ÂÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.
2. ´Ù¸¥ µ¿¹°Àº ¾î¶²°¡¿ä? ¸ðµç µ¿¹°Àº Ç׿µ¿¹°(ùöè®ÔÑÚª)°ú º¯¿Âµ¿¹°(ܨè®ÔÑÚª)·Î ³ª´ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µî»êÇÒ ¶§ ¹¦Áö ¾Õ ¼®»ó(à´ßÉ)À» Á¶½ÉÇ϶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. °£È¤ ¹ìµéÀÌ ÇÞºûÀ¸·Î ü¿ÂÀ» ¿Ã¸®·Á°í ¿Ã¶ó¿Í ¶Ì¸®¸¦ Ʋ°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¹ì °°Àº ÆÄÃæ·ù´Â ¸ÔÀÌ »ç³É¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ¡®¿îµ¿¿¡³ÊÁö¡¯¸¦ ÃÖ´ëÈÇÏ·Á°í ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¡®¿¿¡³ÊÁö¡¯¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â ¹æÇâÀ¸·Î ÁøÈÇØ ¿ÔÁö¿ä. ±×·¡¼ ´ë±âÀÇ ¿Âµµ°¡ ³»·Á°¡¸é ü¿Âµµ ÇÔ²² ³»·Á°¡´Ï ÇÞºµÀ̳ª µû¶æÇØÁø µ¹ °°Àº °÷¿¡¼ ¡®¿¿¡³ÊÁö¡¯¸¦ ¹Þ¾Æµå¸®µçÁö, µ¿±¼ °°Àº °÷¿¡¼ ¼·Î ¾ûÄÑ ¿À» »©¾Ñ±âÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·± µ¿¹°µéÀ» º¯¿Âµ¿¹°(ܨè®ÔÑÚª)À̶ó ÇÏ°í Á¶·ù(ðè×¾)¿Í Æ÷À¯·ù¸¦ Á¦¿ÜÇÑ °ÅÀÇ ¸ðµç µ¿¹°Àº ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù.
3. ¿Ö ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÃßÀ§¿¡ ´õ ¹Î°¨ÇÑ°¡¿ä? ÀþÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ³ëÀÎÀÌ ´õ Â÷°©°Ô ´À³¢´Â °ÍÀº ³ëÈ¿¡ µû¶ó ¹ß»ýÇÏ´Â ¿©·¯ °¡Áö »ý¸®Àû º¯È°¡ »ý±â±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È¸¦ ¼¼Æ÷ ¹× Àü½Å ¼öÁØ¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç¼ ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캸°Ú½À´Ï´Ù.
ù°, ±âÃÊ ´ë»çÀ² °¨¼Ò: ³ëÀÎÀÌ ÃßÀ§¸¦ ´À³¢´Â ÁÖµÈ ÀÌÀ¯ Áß Çϳª´Â ±âÃÊ ´ë»çÀ²(BMR)ÀÇ °¨¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°Àº »ý¸íü¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ È°µ¿À» ÇÏ°í ºÎ»ê¹°·Î ¿À» ¹ß»ý½ÃÅ°´Âµ¥, ´ë»çÀ²ÀÌ ³·´Ù´Â °ÍÀº ±× È°µ¿ÀÌ À§ÃàµÇ¾î ¿ »ý»êÀÌ Àû´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.
µÑ°, ¼øȯÀÇ º¯È: ³ëÈ´Â Á¾Á¾ Ç÷¾× ¼øȯÀÇ º¯È¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÌ ¾àÇØÁö°Å³ª Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö´Â µîÀÇ ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÎÇØ Æ¯È÷ »çÁöÀÇ Ç÷·ù°¡ °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç÷¾× ¼øȯÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ¼Õ°ú ¹ßÀÌ Â÷°¡¿öÁö°í Àü¹ÝÀûÀÎ ÃßÀ§¸¦ ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.
¼Â°, ¿ ¹ß»ý °¨¼Ò: Àΰ£ÀÇ ¿¿¡³ÊÁö´Â ½ÉÀå À§Àå °£Àå µî ³»ºÎ±â°ü¿¡¼ 70%, ±ÙÀ°°ú ÇǺο¡¼ 30% Á¤µµ¸¦ »ý»êÇϴµ¥ ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ÀÌ ±â°üµéÀÇ ±â´ÉµéÀÌ Ãà¼ÒµÇ¸é¼ ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. üÁú¿¡ ¸Â´Â À½½Ä°ú ¿îµ¿¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
³Ý°, ÇǺΠ¹× ÇÇÇÏ Áö¹æÀÇ º¯È: ÇÇºÎ¿Í ÇÇÇÏ Áö¹æÃþÀº ½Åü¸¦ ´Ü¿ÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÇǺΠµÎ²²ÀÇ º¯È¿Í ÇÇÇÏ Áö¹æÀÇ °¨¼Ò·Î ÀÎÇØ º¸¿Â ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǰí ü¿Â ¼Õ½ÇÀÌ ´õ¿í »¡¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¼¸Â°, È£¸£¸ó º¯È: ³ëÈ¿¡ µû¶ó ¹ß»ýÇϴ ȣ¸£¸ó º¯Èµµ ü¿Â Á¶Àý¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, °©»ó¼± ±â´ÉÀÇ º¯È´Â ´ë»çÀ²¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î ü¿Â »ý¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿©¼¸Â°, ü¿Â Á¶Àý ¹ÝÀÀÀÇ º¯È: ³ëÀÎÀÇ Ã¼¿Â Á¶Àý ¹ÝÀÀÀÌ º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ½Åü°¡ ¿ÜºÎ ¿Âµµ º¯È¿¡ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.
ÀÏ°ö°, ¸¸¼ºÁúȯ°ú ÀÌ ¶§¹®¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â ¾à¹°µéÀÌ Ã¼¿ÂÀ» ÀúÇϽÃų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿©´ü°, ³¹æºñ ¶§¹®¿¡ °Ü¿ïÀ» ¿õÅ©¸®°í Áö³»¸é ü¿ÂÀúÇÏ°¡ Áö¼ÓµË´Ï´Ù. °í·ÉÈ°¡ ½ÉÇØÁö´Â ¿ì¸®³ª¶óÀÇ °úÁ¦À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
4. Ãß¿öÁö¸é ¾î¶² ÁúȯµéÀÌ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ³ª¿ä?
ù°, °üÀýÁúȯ ÃßÀ§¿Í ½Àµµ´Â °üÀýÅëÀ» ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ·ù¸ÓƼÁò °üÀý¿°°ú °°Àº ¿°Áõ¼º °üÀýÁúȯ¿¡¼´Â ³¯¾¾ º¯È¿¡ µû¶ó Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µÑ°, ·¹À̳ë ÁõÈıº ÀÌ ÁúȯÀº ÃßÀ§¿¡ ³ëÃâµÉ ¶§ ¼Õ°¡¶ô, ¹ß°¡¶ô, ±Í, ÄÚÀÇ Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÇØ´ç ºÎÀ§°¡ â¹éÇϰųª Ǫ¸£½º¸§ÇØÁö°í, Àú¸², ÅëÁõ ¶Ç´Â ºÒÆíÇÔÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼Â°, È£Èí±â Áúȯ Ãß¿î °ø±â(ƯÈ÷ »õº®°ø±â)´Â õ½Ä ȯÀÚ¿¡°Ô ±âµµ ¼öÃàÀ» À¯¹ßÇÏ¿© È£Èí °ï¶õ, ±âħ, õ¸í µîÀÇ Áõ»óÀ» Ã˹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³Ý°, ÇǺΠÁúȯ °Ç¼±, ½ÀÁø°ú °°Àº ÀϺΠÇǺΠÁúȯÀº ÃßÀ§¿Í °ÇÁ¶ÇÑ È¯°æ¿¡¼ Áõ»óÀÌ ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¼¸Â°, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ÃßÀ§´Â Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ½ÉÀå¿¡ ´õ ¸¹Àº ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ½ÉÀå Áúȯ, °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â ÃßÀ§¿¡ ´õ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿©¼¸Â°, ¼¶À¯±ÙÀ°Åë ÃßÀ§´Â ±ÙÀ°À̳ª ¿¬Á¶Á÷ÀÇ ±äÀå°ú °æÁ÷À» À¯¹ßÇÏ¿© ±ÙÀ°Åë°ú °æ·ÃÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ¿Ö ¸Ç¹ßÀ» ÇØ¾ß Çϳª¿ä? ¸Ç¹ßÀ» ÅëÇÑ Áö±¸¿ÍÀÇ Á¢Áö(ïÈò¢)°¡ ù°, ÀüÀÚÀÇ À̵¿À» ½±°Ô ÇÏ¿© µÑ°, ½ÅüÀÇ ¿°ÁõÀ̳ª »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ°í ¼Â°, ¼ö¸é °³¼±°ú ÅëÁõ °¨¼Ò ³Ý°, ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ ³»¿¡¼ ¿¡³ÊÁö »ý»êÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â °úÇÐÀû Áõ°ÅµéÀÌ ÀÔÁõµÇ¾î °¡°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. |